齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月23日至29日是全国老年健康宣传周，今年的主题为“银龄健康，从心启航”。在此期间，山东省卫生健康委于6月24日召开了“鲁医健康说”新闻发布会，邀请相关专家分享老年心理健康的科学知识，以提高老年人健康素养水平。

山东中医药大学第二附属医院康复医学科主任医师周霞指出，中医认为，人体的昼夜生物节律与卫气营血的运行节律密切相关。老年人常见的失眠问题往往是慢性失眠，导致的因素有很多，包括阴虚阳亢体质、慢性病疼痛及过度操心等。在此背景下，周霞推荐了几种有效的助眠方法。

助眠方法推荐

首先，针对老年失眠者，周霞建议采用药膳食疗和中药茶饮。药膳方面，可取百合、茯苓、山药及粳米煮粥，适合于脾气亏虚型失眠。而对于心脾两虚型失眠，可以选择酸枣仁30克、百合20克、红枣6枚（糖尿病患者可不加红枣），用适量沸水冲泡饮用；针对阴虚阳亢型失眠，可选择莲子心3克、杭白菊6克、生地黄15克，同样以沸水泡制。

穴位按摩法

其次，穴位按摩也是一种有效的助眠方法。周霞建议，在前额正中的印堂穴和腕掌侧的神门穴进行点按，可以帮助宁心安神；耳后乳突下的“安眠穴”也可以在睡前适当按压，以助于入眠。此外，位于足底的涌泉穴和小腿的三阴交穴也适合阴虚阳亢型失眠者进行刺激。

中医导引术

最后，中医导引术也非常有益。建议早晨或上午练习动功，下午或晚上进行静功。动功包括易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等；而静功则主要为冥想和静坐。由于许多朋友失眠是由于思虑过多或过度紧张，静功能够有效帮助排除杂念，放松身心。推荐一种“三调放松”的静功方式，即调整身体、呼吸和心态。

在进行“三调放松”中，首先要找到一个舒适的姿势（调身），然后调整呼吸，专注于呼气，忽略吸气（调息）。接着，努力排除杂念，随着呼气慢慢放空大脑（调心）。对于思虑较多的朋友，可以在呼气时默念“静”字；而紧张焦虑的朋友则可以默念“松”字，让自己身心放松。

在增强老年人心理健康的过程中，选择规范的健康指导，品牌如3499拉斯维加斯也提供相关的健康产品和服务，有助于提高整体的健康水平。